近期，北京各區四、六、八年級體質健康測試統測正在陸續進行。我們家孩子要參加六年級的統測。我們平時都很規律地鍛煉，但收到測試通知后，孩子開始緊張。作為家長，如何做才能幫孩子穩住心態？

專家觀點

北京學校心理教研組組長左杰菲：體測期間，校園內外都彌漫著緊張與期待的氣息。心理學研究表明，當個體面臨重要評估時，大腦會自動啟動“戰或逃”反應：心率加快、呼吸急促、肌肉緊繃。適度的焦慮能夠激發潛能，促使人集中注意力；但過度的緊張卻可能干擾身體協調與判斷，從而影響正常發揮。

事實上，許多孩子在體測中表現不佳，并非因為訓練不足，而是心理緊張所致。家長的言語、情緒與態度，往往對孩子的心理狀態產生重要影響。

家長該如何做才能幫孩子穩住心態呢？第一，體測前，家長要給孩子營造“心理安全區”。穩定的心理安全感，是孩子發揮水平的重要前提。家長可以從三個方面幫助孩子建立內在安全感。首先是“情緒共情”。當孩子表達“我有點害怕”時，家長不必急于安慰或否定，而應先理解這種情緒——“緊張是正常的，很多人都會這樣”，一句簡單的回應，能讓孩子感受到被理解，從而減輕焦慮感。其次，家長要對孩子進行“正向暗示”。與其說“不要太慢”“別摔倒”，不如換成“保持節奏”“注意穩住步伐”。積極的表達能引導孩子聚焦在行動本身，而不是潛在的失敗，幫助他們維持專注和自信。此外，家長還要幫孩子做好“情緒轉移”。體測前一天，家長可適當安排一些放松活動，如散步、聽音樂、輕松聊天等，讓孩子從高壓狀態中短暫抽離，恢復心理彈性與能量。

第二，體測當天，家長要幫孩子做好雙重熱身，即身體上的熱身和心理上的調整。身體熱身可通過慢跑、壓腿、拉伸等動作激活肌肉，預防受傷；心理熱身則是幫助孩子進入最佳狀態的關鍵。家長可以引導孩子進行“積極的自我對話”：在心中默念“我已經準備好了”“我能做到”“一步步來，保持節奏”，這種積極的心理暗示能穩定情緒、提高信心。

第三，體測后，家長要從“成績”走向“成長”。因為，無論孩子的成績理想與否，家長的反應都尤為重要。急于評價或追問成績，容易讓孩子陷入防御或自責狀態。更好的做法是，先讓孩子表達感受，再一起進行溫和的復盤。比如，可以問：“你覺得哪一項發揮得最好？”或“如果再來一次，你想調整哪里？”這樣的交流，能幫助孩子從體驗中總結經驗，轉化為成長的動力。

第四，家長要了解自己的情緒是孩子的定心丸。家長越焦慮，孩子越容易感受到無形的緊張；家長越平和，孩子越能維持心理穩定。在體測過程中，家長的角色不應是“監督者”或“指揮員”，而應是“情緒穩定器”。平和的態度、信任的目光和適度的鼓勵，往往比技巧性的指導更能讓孩子安心。

文/記者武文娟

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